我們經常所說的不可避免的受傷，是指勞損性的傷害，比如韌帶受傷、肌肉的拉傷，腰椎的勞損，胯關節的勞損。

        勞損性的傷害多是由于演員長期承受過量的運動負荷造成的。而舞蹈學習過程的受傷，比如摔傷，挫傷，撕裂傷。只有一種原因，就是"違規操作"。

主要是兩個方面的原因：

1、教師的訓練方法問題

2、學員自己的違規操作

        百分之九十都是由于學員急于求成，違規練習，沒有按照老師要求的規范和過程。所以避免學習舞蹈受傷最重要的一點就是，一定要按照規定內容來完成訓練和提高過程，切忌心浮氣躁，急于求成。

很多舞友經常給我們留言：如何快速劈叉？快速下腰？

        舞蹈基本功是需要長期鍛煉的，沒有什么快速的好辦法，抓緊練習，堅持每天練。一日練一日功，一日不練百日空。堅持每天練習，每天進步一點點，你的韌帶會完全被拉開、練功貴在堅持！

軟開度的訓練計劃

建議每天練早功：

壓腿（前旁后）每腿5分鐘

踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分組做）

耗腿每腿10-15分鐘，再踢腿每腿50~100下。

腰活動開了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一會）。

韌帶拉傷：用藥就是輔助作用，還要靠養。

        恢復訓練：把腿搭到高處或把桿上，剛剛好感覺不到疼的高度就好，就這樣待著，這也是對你筋腱的 恢復訓練，而且能在沒有痛苦中拉伸筋腱，對軟度有幫助，平時做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進血液循環，幫助恢復。多吃點蛋白質多的東西，增加肌肉強度。用紅花油按摩傷處，加以熱敷。

來源：舞蹈中國

編輯：攀西商界網國廣教育欄目組   熊麗萍