衣：8157

 

氣溫漸漸回暖，但寒潮會時不時造訪，晝夜溫差大。這樣的天氣凸顯了“春捂”的重要。春捂要記住“8157”這組數(shù)字。

 

 

 

 

 

 “8”是信號

當晝夜溫差超過8℃時，一定要注意防寒保暖，不能過早脫下厚外套。

 

 

 

 

 

“15℃”是指標

它是捂與不捂的臨界溫度，當氣溫低于15℃時一定要捂，超過15℃就要適當減衣，否則容易誘發(fā)“春火”。

 

減衣應一件一件減，最好“早晚添，中午減”，還要遵循“上薄下厚”的原則，尤其要防止后腰、肚子和腿部受涼。

 

 

 

 

 

“7天”是適應期

即使氣溫達到15℃，還要再捂7天，體弱者需再捂14天，使人體慢慢適應環(huán)境變化。

 

另外，春天的衣服應適當寬松，可以稍微松開扣子、腰帶透氣，防止身體出汗誘發(fā)受風、感冒。

 

食：8765

 

春天萬物生長，人體中的陽氣生發(fā)，此時是“養(yǎng)陽”、“養(yǎng)生”、“養(yǎng)肝”的好時機，只要會吃就能補足身體缺少的營養(yǎng)。

 

 

 

 

 

“8”種粥

綠豆薏仁山藥粥、豬肝粥、菠菜粥、紅棗粥、黑米黨參粥、菊花粥、蘿卜粳米粥、芝麻粥。

 

 

 

 

 

“7”種生發(fā)性的蔬菜

豆芽、韭菜、春筍、青筍、香椿、豆苗、蒜苗，可以長養(yǎng)生機，讓人精神煥發(fā)。

 

 

 

 

 

“6”種動物性蛋白

生姜燉雞、排骨、羊肉、雞肝、豬肝、羊肝，可以溫養(yǎng)陽性，以臟補臟，但膽固醇高的人不宜多吃。

 

 

 

 

 

“5”種飲品

早上喝一杯牛奶加蜂蜜，讓人一天都神清氣爽；多喝豆?jié){，可以幫助肝臟解毒、降血脂、防癌；多喝早春新茶，尤其是綠茶，可以醒腦提神；枸杞泡水喝，可以養(yǎng)肝護眼；身體虛弱的人，用人參泡水喝，可增強抵抗力，預防感冒、肺炎。

 

?。?3040

 

春天萬物復蘇，草木生長，人們的起居也應隨之作出調(diào)節(jié)。

 

 

 

 

 

早上6點30分起床

首先要“夜臥早起”，不能再像冬天一樣睡懶覺，最好早上6點30分起床，起床后多梳頭，有助于醒腦。

 

 

 

 

 

午睡30分鐘

可以醒腦養(yǎng)神，年紀大的人可以午休1小時，但也不要睡太久，否則醒來后會感到更加困倦。

 

 

 

 

 

睡前40℃水溫泡腳

晚上睡覺前，最好用40℃的水泡泡腳，可以溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。晚上睡覺先不要減被子，否則容易著涼。

 

此外，空氣好時，最好在早上和中午各開窗通風一次，每次15—30分鐘；養(yǎng)些花草和金魚，為家里增添春天的氣息。

 

行：3086

 

入春以后要適應陽氣升發(fā)的特點，加強鍛煉，投身到空氣清新的大自然中去。

 

 

 

 

 

每天曬太陽“30”分鐘

中老年人可以上午9~11點出門曬太陽，上班族可以在午休時曬太陽，這樣可以助長陽氣，讓人精神抖擻，還能補鈣。

 

 

 

 

 

“8”種活動

包括郊游、賞花、放風箏、散步、慢跑、練體操、打太極拳、跳舞，運動可以讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，還可增強抵抗力，讓你思維敏捷、不易疲勞。

 

 

 

 

 

運動前熱身“6”分鐘

由于冬天運動比較少，身體的多項機能還在“冬眠”，因此春天運動要“慢”，不宜驟然進行。在鍛煉前，要進行充分的準備活動，讓肌肉和韌帶得到放松，防止肌肉和韌帶損傷。

 

需要提醒的是，開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣；鍛煉時多做深呼吸，有助于長養(yǎng)陽氣?！ㄉ鼤r報記者 李洋）

 

來源:  生命時報